Hello ! Aujourd’hui article spécial sport chez soi ! Souvent on ne fait pas de sport, car on ne prend pas le temps d’en faire, s’exercer chez soi est un excellent moyen de caser ses séances dans son agenda !
Je vais vous expliquer comment faire du sport chez soi sans matériel ou avec du matériel peu onéreux, et quels sont les outils que vous avez déjà sous la main pour votre entraînement !
Table des matières
Faire du sport chez soi sans matériel
Contrairement aux idées reçues, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport ou d’avoir les derniers appareils de musculation avec 1 tonne de poids pour transpirer et être efficace.
De simple petits exercices et mouvements peuvent très vite devenir de véritables machines à brûler les graisses et à se muscler.
Mon top d’exercices au poids du corps sans matériel :
- Pompes (varier les prises)
- Abdominaux (dynamiques, gainage)
- Squats
- Burpees
Rien qu’avec ça vous pouvez développer votre organisme avec votre corps comme outil !
Faire du sport chez soi avec du matériel qu’on a déjà sous la main
Maintenant regardez ce que vous avez autour de vous : Il y a tout pour créer des variantes aux exercices qu’on a vu ci-avant :
- Murs : Pour faire des pompes ou des variantes
- Chaises & tables basses : Pour des exercices en décliné ou en incliné
- Pack d’eau : Pour soulever des poids
- Escaliers : Pour faire travailler le cardio et les muscles des jambes
- Téléphone : Pour tenir un carnet de sport, noter vos progrès et profiter des nombreuses applis qui sont parfois de véritables coachs training.
Le matériel peu onéreux dans lequel vous devriez investir
Jusqu’ici vous aviez déjà tout sur la main, dans cette partie je vais vous donner les meilleurs achats peu onéreux pour faire du sport chez soi :
- Une barre de traction : Permet de faire de nombreux exercices de tractions qui feront bosser votre dos, parfait en complémentarité des pompes pour le haut du corps. Consultez mon article sur les tractions pour savoir quelle barre choisir.
- Une corde à sauter : Parfait pour travailler le cardio et s’échauffer
- Un tapis de sol : Idéal pour les exercices au sol comme les abdominaux
- Des altères : Permet une multitude d’exercices ou de se lester
Faire du sport chez soi Youtube
Autre moyen très efficace de faire du sport chez soi, ceux sont les innombrables entraînements vidéos sur Youtube, il suffit de taper :
- Entraînement musculation
- Entraînement fitness
- HIIT
- Fitness danse
- …
Je trouve que c’est très ludique et efficace 😉
Voilà ! On peut faire du sport chez soi pour perdre du poids ou se muscler, rester en bonne santé, dans tout les cas pas la peine d’y mettre des millions, le poids de votre corps suffit largement 😉