10 idées pour faire du sport gratuitement

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Hello ! Aujourd’hui je vous donne 10 idées pour faire du sport gratuitement. Par gratuit j’entends qu’il n’y a pas d’abonnement à payer au près de tierce personne, certaines activités demandent un minimum d’investissement comme des baskets ;)

1. La marche et les randonnées

Qu’on soit en ville ou en campagne, il vous suffit de vous équiper de vos meilleures baskets ou chaussures de randonnées et c’est parti ! La marche est un excellent sport qui structure l’ensemble du corps.

Les militaires l’ont bien compris puisque c’est la base de leur entraînement.

30 minutes minimum, toute la journée si vous le souhaitez avec un pique nique, avec ou sans dénivelé les possibilités sont infinies !

2. Faire les trajets pour aller travailler/étudier à pied ou à vélo

Souvent on ne trouve pas le temps de pratiquer une activité physique, et oui entre le boulot, les enfants, la vie quotidienne on peut se demander mais quand est-ce que je vais trouver un moment ?

Lorsque c’est possible faire un trajet quotidien en marchant ou en vélo permet de pratiquer une activité physique régulière.

Pourquoi ne pas remplacer les 15 minutes en voiture dans les bouchons par 30 minutes de vélo ?

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3. La course à pied

La course à pied mérite en soit des articles entiers tellement il y a de choses à savoir sur cette activité physique.

Courir est ultra efficace mais allez-y doucement et en douceur au début. C’est un sport de choc qui peut vite dégoûter tant qu’on a pas pris l’habitude.

La clé c’est d’y aller progressivement, alterner marche et course à pied lors des premières séances, allonger les distances au fur et à mesure :)

4. Le vélo

Sport que j’affectionne tout particulièrement, contrairement à la course à pied ce n’est pas un sport de choc mais un sport « porté » comme la natation par exemple.

La sensation de liberté, la vitesse, en ville ou dans la nature !

5. Les lacs

La France regorge de lacs qui sont souvent des sites de baignade paradisiaque, en cherchant un peu on en trouve facilement pas trop loin de chez nous. Baignade, soleil, pique nique… !

6. Prendre les escaliers

On connaît tous cette petite phrase « monter 3 étages par jour permet de rester en forme », et bien c’est vrai !

Plus besoin d’attendre l’ascenseur !

Vous êtes prêts à gravir des montagnes !

7. Vidéos de danse

Tapez  » Sport + danse + home  » sur YouTube et vous allez tomber sur des milliers de vidéos vous permettant de bouger en musique, ambiance et transpiration garantis.

8. Vidéos de HIIT

Ceci signifie  » High Intensity Interval Training « , ceux sont des exercices simples, sans matériel avec un enchaînement de séries et des temps de repos plutôt courts.

Pareil il vous suffit de taper  » HIIT « sur YouTube pour trouver des milliers de vidéos plus ou moins longues selon le temps que vous avez à y mettre.

9. Sport gratuitement : Les applis sur téléphone

Tapez  » Programme sportif  » sur le Google play store ou l’Apple store et vous verrez que ces derniers regorgent d’applis très bien faites.

Téléchargez en plusieurs, testez les et choisissez celle qui vous plaît le plus.

10. Programmes de musculation poussés

Il existe de très, très nombreux programmes de musculation extrêmement poussés et efficaces.

Là on rentre dans des programmes qui sont très physiques, je vous conseille d’en essayer plusieurs :)

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Mes préférés :

  • Méthode Laffay, « musculation à la maison sans matériel »
  • Programmes du major Armstrong, militaire américain record-man du nombre de tractions en 24 h avec plus de 3000 en 12 h. Parfait pour progresser rapidement sur cet exercice spécifique.
  • Insanity : Programme de Shaun T sur 60 jours, 100 % sans matériel, réputé difficile, vous allez vraiment en baver :p

C’était 10 idées pour faire du sport gratuitement ! ;)

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